食事と食事の間隔は５時間以内

ゾーン・ダイエットの基本的なことが分かったら、まずは始めてみましょう。

あなたの１日に必要なたんぱく質のブロック数は分かりましたか？（除脂肪体重と活動レベル指数で算出します）

あなたの必要量が１日８ブロックの場合、それを１日の食事（５回）に振り分けます。

たとえば、朝食２、昼食２、おやつ１、夕食２、夜食１という具合に。

食事と食事の間隔は５時間以内にすることで、ホルモン・バランスを保ちます。夜食をとるということは、ダイエットをしている身としては、許しがたいことかもしれません。

しかし、寝る前に体内に食べ物が入ると、ホルモンが正常に働いてくれ、寝ているときの低血糖も防いでくれます。血糖値を正常に保つためには、空腹を感じないうちに食べるようにしましょう。

回数を増やすことによって、空腹感も感じなくなります。

魚や木綿豆腐などは、ベストチョイス

低脂肪のたんぱく質をとるように気をつけます。高脂肪のものは、飽和脂肪酸やアラキドン酸などの含有量が多いので、体によくありません。

反対に低脂肪のものだと、一価不飽和脂肪酸が多く含まれていて、よりホルモンバランスを整えてくれます。

魚や木綿豆腐などは、ベストチョイスです。

そして、たんぱく質にあわせて、炭水化物や脂質も同ブロック数とります。できれば、たんぱく質の食材を決めた後、炭水化物の食材を選ぶとよいでしょう。炭水化物の場合、穀類やでんぷん類（イモ類、カボチャなど）を選択すると、密度が高いため少なめになってしまいます。

バナナやマンゴーも高めです。たまには、おやつにチョコを食べてもいいですが、チョコバー１本が4ブロックにもなります。う〜ん、手がでませんね…。だったら、野菜や果物（りんごやみかんなど）から摂るほうが、たくさん食べられますね。そして、脂肪も一価不飽和脂肪酸を摂るよう気をつけて。

そうして組み合わせて食べるだけ。最初は、組み合わせに頭を悩ますかもしれませんが、続けることで慣れてきます。まずは、はじめてみましょう。