簡単運動でさらにレベルアップ

ゾーン式の食事を続けていけば、体は自然と「ゾーン」状態（インスリンがコントロールされていて、ホルモン・バランスが整っていること）になります。けれど、維持するためには、運動することも効果的です。

運動＝やりたくない、という人も多いとは思いますが、ここは簡単な運動でOK。

まずは１日30分のウォーキングから始めてみましょう。

その次には腕立て伏せを。運動し慣れていない人には、辛いかもしれないので、最初は両手をついて、腕をのばしたり曲げたりすることから始めてみてください。できるようになれば、カウンターなどに手をつけてやったり、膝を床につけたまま行ったりして、どれもラクにできるようなら、普通の腕立て伏せをします。

腕立て伏せは、上半身を鍛えますが、下半身も動かすためにスクワットを取り入れましょう。

最初は簡単にイスに腰かけて、立ち上がる動作を。

次に腕を組んだまま立ち上がる。そして、イスに座るつもりで、腰をおろし、立ち上がります。背筋は常に伸ばして行います。

この腕立て伏せとスクワットを、１セット10〜15回します。１分間休憩して、また各１セット。

また１分間休憩して各１セット。１日に合計３セット行います。自分ができるレベルで行い、それがラクにできるようになれば、レベルアップさせます。毎日、ウォーキングと腕立て伏せ、スクワットを続けましょう。

ストレスをためないこと

そしてもう一つ大切なのが、ストレスをためないことです。ストレスは、ホルモンに悪影響を与えます。ストレスによりインスリンのレベルが上昇することもあるのです。適度にストレス発散するように気をつけましょう。

食事に気をつけて、運動を続け、ストレスをためない暮らし、これを続けることこそスーパーヘルスな体を手に入れる秘訣。ただ痩せるだけでなく、健康的なライフスタイルも維持できるというわけです。