ゾーン式のルールを守る

ダイエットしていても外食はしますよね。でも、外食中はいつものようにホルモン・バランスを考えたメニューを食べるのは難しそうです。

外食が続くたびに挫折感を味わい、そのままリタイア、なんてことになってはたまりませんね。

けれど、外食のときでも、ゾーン式のルールを守るだけで、ダイエットを継続することができます。

まず、ご飯やパン、パスタは食べないようにしましょう。ちょっと辛いけれど我慢を。可能ならば、お店の人に野菜にかえてもらうなどしましょう。

でも、もし食べてしまっても、常に食べているわけではないので、一度や二度では問題のレベルには至りません。ご安心を。

それから最初に、メインになる低脂肪たんぱく質のメニューを選びます。食事が出てきたら、その低脂肪たんぱく質の量を、目分量でよいので測ってみましょう。

手のひらの厚さ、広さを超えてはいませんか？　もし超えているようなら、テイクアウトするなり、他の人にあげるなり、残すなりしましょう。

その低脂肪たんぱく質の量によって炭水化物の量も決まります。炭水化物は密度の低い食材ですか？　でしたら、たんぱく質の２倍食べても大丈夫ですよ。

ゾーンダイエットでデザートを食べる場合

デザートを食べる場合、デザートの前に炭水化物は摂らないようにして。そして、新鮮な果物をデザートとすると尚よいです。ちょっと面倒臭そうですが、ルールは常に頭に残しておきましょう。

また、ゾーン・ダイエットを実践しているレストランもあります。「Restaurant　Zone」（？）では、ゾーン式に沿ったメニューを出してくれますので、安心して食べることができるし、メニューの参考にもできますね。

ゾーン・ダイエットは続ける事が大切です。外食もゾーン式ルールで乗り切りましょう！