ゾーン・ダイエットを無理なく始めるコツ

ゾーン・ダイエットを無理なく始めて続けるためには、レベル別に行うのも手です。

まず最初は水分を多く取るようにしましょう。ゾーン・ダイエットでは、エネルギーとして体脂肪を燃やすので、脱水症状にならないためにも水分は必要です。そして、穀類やでんぷん類は控えて野菜や果物を多くとりましょう。１回の食事量は少なめに、回数を増やし、低脂肪のたんぱく質を必ずとるようにします。そうすることで、少し体が慣れてきて体脂肪が増えなくなります。

次に、ゾーン式に徐々にもっていきます。必要なたんぱく質の量を決め、炭水化物と脂肪（一価不飽和脂肪酸）を加えます。体脂肪が減りはじめたら、ゾーン状態に入りました。以後は、ゾーン状態を維持して、スーパーヘルスな体を目指しましょう。

起床後１時間以内に朝食をとり、それに合わせて５時間以内に昼食・おやつ・夕食・夜食と摂っていきます。たんぱく質の食材から食べるようにしましょう。たんぱく質はグルカゴンというホルモンを刺激し、肝臓にある炭水化物を排出してくれます。でんぷん類や穀類は、炭水化物摂取量の25％以下にして、野菜や果物から炭水化物をとります。できれば始めて２週間は、穀類などは食べない方がダイエット効果が実感できると思います。

食後の反応はチェック

食後の反応はチェックしましょう。２〜３時間での空腹感や集中力の低下がないか、など。それにより、たんぱく質と炭水化物の割合を調整します。

それから、毎度必要な低脂肪のたんぱく質の食材は、簡単に調理して冷蔵庫に常備しておけば、食事も摂りやすくなるし（おやつも手軽に）オススメです。

そして、食事の前にはコップ１杯の水を飲むのも効果的。ダイエットに必要な水を得られるほかに、空腹感も抑えてくれます。

まずは２週間はじめてみましょう。

あなたの体の変化に驚いてください。