ゾーンダイエットと簡単運動
ゾーン式の食事を続けていけば、体は自然と「ゾーン」状態（インスリンがコントロールされていて、ホルモン・バランスが整っていること）になります。
けれど、維持するためには、運動することも効果的です。
運動＝やりたくない、という人も多いとは思いますが、ここは簡単な運動でOK。
まずは１日30分のウォーキングから始めてみましょう。
その次には腕立て伏せを。
運動し慣れていない人には、辛いかもしれないので、最初は両手をついて、腕をのばしたり曲げたりすることから始めてみてください。
できるようになれば、カウンターなどに手をつけてやったり、膝を床につけたまま行ったりして、どれもラクにできるようなら、普通の腕立て伏せをします。
腕立て伏せは、上半身を鍛えますが、下半身も動かすためにスクワットを取り入れましょう。
最初は簡単にイスに腰かけて、立ち上がる動作を。
次に腕を組んだまま立ち上がる。
そして、イスに座るつもりで、腰をおろし、立ち上がります。
背筋は常に伸ばして行います。
この腕立て伏せとスクワットを、１セット10～15回します。
１分間休憩して、また各１セット。
また１分間休憩して各１セット。
１日に合計３セット行います。
自分ができるレベルで行い、それがラクにできるようになれば、レベルアップさせます。
毎日、ウォーキングと腕立て伏せ、スクワットを続けましょう。
ストレスをためないこと
そしてもう一つ大切なのが、ストレスをためないことです。
ストレスは、ホルモンに悪影響を与えます。
ストレスによりインスリンのレベルが上昇することもあるのです。
適度にストレス発散するように気をつけましょう。
食事に気をつけて、運動を続け、ストレスをためない暮らし、これを続けることこそスーパーヘルスな体を手に入れる秘訣。
ただ痩せるだけでなく、健康的なライフスタイルも維持できるというわけです。
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人間の体は、毎日たんぱく質を消費して活動しています。 そのために必要な量のたんぱく質をとる必要があります。 では、実際どんなたんぱく質を食べるといいのでしょう。 できるだけ低脂肪のものを選ぶようにします。 そして、肉類だと、できるだけ飽和脂肪酸の少ないもの、または許容範囲内のものを選ぶとよいでしょう。 放牧地で飼育された牛肉や、皮なしの鶏むね肉など。 または、脂身なしの牛肉、豚肉、鶏もも肉、ベーコン、コンビーフ、ハムなど。 脂身の多い肉やミンチ、レバーなどは避けたほうがよさ
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