ゾーンダイエットと簡単運動

ゾーン式の食事を続けていけば、体は自然と「ゾーン」状態(インスリンがコントロールされていて、ホルモン・バランスが整っていること)になります。
けれど、維持するためには、運動することも効果的です。
運動=やりたくない、という人も多いとは思いますが、ここは簡単な運動でOK。
まずは1日30分のウォーキングから始めてみましょう。
その次には腕立て伏せを。
運動し慣れていない人には、辛いかもしれないので、最初は両手をついて、腕をのばしたり曲げたりすることから始めてみてください。
できるようになれば、カウンターなどに手をつけてやったり、膝を床につけたまま行ったりして、どれもラクにできるようなら、普通の腕立て伏せをします。
腕立て伏せは、上半身を鍛えますが、下半身も動かすためにスクワットを取り入れましょう。
最初は簡単にイスに腰かけて、立ち上がる動作を。
次に腕を組んだまま立ち上がる。
そして、イスに座るつもりで、腰をおろし、立ち上がります。
背筋は常に伸ばして行います。
この腕立て伏せとスクワットを、1セット10~15回します。
1分間休憩して、また各1セット。
また1分間休憩して各1セット。
1日に合計3セット行います。
自分ができるレベルで行い、それがラクにできるようになれば、レベルアップさせます。
毎日、ウォーキングと腕立て伏せ、スクワットを続けましょう。
ストレスをためないこと
そしてもう一つ大切なのが、ストレスをためないことです。
ストレスは、ホルモンに悪影響を与えます。
ストレスによりインスリンのレベルが上昇することもあるのです。
適度にストレス発散するように気をつけましょう。
食事に気をつけて、運動を続け、ストレスをためない暮らし、これを続けることこそスーパーヘルスな体を手に入れる秘訣。
ただ痩せるだけでなく、健康的なライフスタイルも維持できるというわけです。
- 次のページへ:ゾーン・ダイエットと見直しルール
- 前のページへ:健康ダイエット
ゾーン・ダイエットガイドのおすすめ業者一覧はこちら。
- 木の実薬局 大阪府高槻市上田辺町3−12 電話072-684-7599
- FKDファイティングスポーツジム 福岡県糟屋郡志免町大字別府315−1 電話092-937-3636
- 綴ときわ堂鍼灸接骨院 東京都葛飾区金町2丁目17−9 電話03-3609-6363
- リフレックス(REFLEX) 福岡県福岡市早良区西新4丁目3−20−402 電話092-847-5755
- F&S・KEICHIKUジム(社)日本パワーリフティング協会公認福岡県パワーリフティング協会事務局 福岡県築上郡築上町大字高塚286−2 電話0930-56-5704
- 八千代台カイロプラクティック整体院 千葉県八千代市八千代台北1丁目10−13 電話047-485-9771
今日のお勧め記事 ⇒ ゾーンダイエットとたんぱく質
人間の体は、毎日たんぱく質を消費して活動しています。 そのために必要な量のたんぱく質をとる必要があります。 では、実際どんなたんぱく質を食べるといいのでしょう。 できるだけ低脂肪のものを選ぶようにします。 そして、肉類だと、できるだけ飽和脂肪酸の少ないもの、または許容範囲内のものを選ぶとよいでしょう。 放牧地で飼育された牛肉や、皮なしの鶏むね肉など。 または、脂身なしの牛肉、豚肉、鶏もも肉、ベーコン、コンビーフ、ハムなど。 脂身の多い肉やミンチ、レバーなどは避けたほうがよさ
当サイトに掲載されている店舗情報、営業時間、などは、記事執筆時の情報です。最新情報はオフィシャルサイトにて確認していただければと思います。

