ゾーンダイエットと簡単運動
ゾーン式の食事を続けていけば、体は自然と「ゾーン」状態（インスリンがコントロールされていて、ホルモン・バランスが整っていること）になります。
けれど、維持するためには、運動することも効果的です。
運動＝やりたくない、という人も多いとは思いますが、ここは簡単な運動でOK。
まずは１日30分のウォーキングから始めてみましょう。
その次には腕立て伏せを。
運動し慣れていない人には、辛いかもしれないので、最初は両手をついて、腕をのばしたり曲げたりすることから始めてみてください。
できるようになれば、カウンターなどに手をつけてやったり、膝を床につけたまま行ったりして、どれもラクにできるようなら、普通の腕立て伏せをします。
腕立て伏せは、上半身を鍛えますが、下半身も動かすためにスクワットを取り入れましょう。
最初は簡単にイスに腰かけて、立ち上がる動作を。
次に腕を組んだまま立ち上がる。
そして、イスに座るつもりで、腰をおろし、立ち上がります。
背筋は常に伸ばして行います。
この腕立て伏せとスクワットを、１セット10～15回します。
１分間休憩して、また各１セット。
また１分間休憩して各１セット。
１日に合計３セット行います。
自分ができるレベルで行い、それがラクにできるようになれば、レベルアップさせます。
毎日、ウォーキングと腕立て伏せ、スクワットを続けましょう。
ストレスをためないこと
そしてもう一つ大切なのが、ストレスをためないことです。
ストレスは、ホルモンに悪影響を与えます。
ストレスによりインスリンのレベルが上昇することもあるのです。
適度にストレス発散するように気をつけましょう。
食事に気をつけて、運動を続け、ストレスをためない暮らし、これを続けることこそスーパーヘルスな体を手に入れる秘訣。
ただ痩せるだけでなく、健康的なライフスタイルも維持できるというわけです。
- 次のページへ：ゾーン・ダイエットと見直しルール
- 前のページへ：健康ダイエット
ゾーン・ダイエットガイドのおすすめ業者一覧はこちら。
今日のお勧め記事 ⇒ インスリンのコントロール
巷に氾濫する「低インスリン・ダイエット」という言葉があるように、インスリンはダイエットにとって大敵！ ダイエット＝インスリンをコントロールすることなのです。 インスリンは、血糖値の恒常性維持に必要な大切なホルモン。 エネルギー源のブドウ糖を細胞の中に取り入れ、脂質やたんぱく質の代謝に関わっています。 血糖値を低下させるために、糖尿病患者の人の治療にも使用されています。 しかし、その重要なホルモンであるインスリンですが、過剰に分泌されると、空腹感が増し、集中力を途切れさせ、肥
当サイトに掲載されている店舗情報、営業時間、などは、記事執筆時の情報です。最新情報はオフィシャルサイトにて確認していただければと思います。
