ゾーン・ダイエットのコツ
ゾーン・ダイエットを無理なく始めて続けるためには、レベル別に行うのも手です。
まず最初は水分を多く取るようにしましょう。
ゾーン・ダイエットでは、エネルギーとして体脂肪を燃やすので、脱水症状にならないためにも水分は必要です。
そして、穀類やでんぷん類は控えて野菜や果物を多くとりましょう。
１回の食事量は少なめに、回数を増やし、低脂肪のたんぱく質を必ずとるようにします。
そうすることで、少し体が慣れてきて体脂肪が増えなくなります。
次に、ゾーン式に徐々にもっていきます。
必要なたんぱく質の量を決め、炭水化物と脂肪（一価不飽和脂肪酸）を加えます。
体脂肪が減りはじめたら、ゾーン状態に入りました。
以後は、ゾーン状態を維持して、スーパーヘルスな体を目指しましょう。
起床後１時間以内に朝食をとり、それに合わせて５時間以内に昼食・おやつ・夕食・夜食と摂っていきます。
たんぱく質の食材から食べるようにしましょう。
たんぱく質はグルカゴンというホルモンを刺激し、肝臓にある炭水化物を排出してくれます。
でんぷん類や穀類は、炭水化物摂取量の25％以下にして、野菜や果物から炭水化物をとります。
できれば始めて２週間は、穀類などは食べない方がダイエット効果が実感できると思います。
食後の反応はチェック
食後の反応はチェックしましょう。
２～３時間での空腹感や集中力の低下がないか、など。
それにより、たんぱく質と炭水化物の割合を調整します。
それから、毎度必要な低脂肪のたんぱく質の食材は、簡単に調理して冷蔵庫に常備しておけば、食事も摂りやすくなるし（おやつも手軽に）オススメです。
そして、食事の前にはコップ１杯の水を飲むのも効果的。
ダイエットに必要な水を得られるほかに、空腹感も抑えてくれます。
まずは２週間はじめてみましょう。
あなたの体の変化に驚いてください。
- 次のページへ：ゾーンダイエットの肉のレシピ
- 前のページへ：ゾーンダイエットの魚のレシピ
ゾーン・ダイエットガイドのおすすめ業者一覧はこちら。
- 木の実薬局 大阪府高槻市上田辺町３−１２ 電話072-684-7599
- ＦＫＤファイティングスポーツジム 福岡県糟屋郡志免町大字別府３１５−１ 電話092-937-3636
- 綴ときわ堂鍼灸接骨院 東京都葛飾区金町２丁目１７−９ 電話03-3609-6363
- リフレックス（ＲＥＦＬＥＸ） 福岡県福岡市早良区西新４丁目３−２０−４０２ 電話092-847-5755
- Ｆ＆Ｓ・ＫＥＩＣＨＩＫＵジム（社）日本パワーリフティング協会公認福岡県パワーリフティング協会事務局 福岡県築上郡築上町大字高塚２８６−２ 電話0930-56-5704
- 八千代台カイロプラクティック整体院 千葉県八千代市八千代台北１丁目１０−１３ 電話047-485-9771
今日のお勧め記事 ⇒ 外食のときもゾーン式ルール
ダイエットしていても外食はしますよね。 でも、外食中はいつものようにホルモン・バランスを考えたメニューを食べるのは難しそうです。 外食が続くたびに挫折感を味わい、そのままリタイア、なんてことになってはたまりませんね。 けれど、外食のときでも、ゾーン式のルールを守るだけで、ダイエットを継続することができます。 まず、ご飯やパン、パスタは食べないようにしましょう。 ちょっと辛いけれど我慢を。 可能ならば、お店の人に野菜にかえてもらうなどしましょう。 でも、もし食べてしまっても、
当サイトに掲載されている店舗情報、営業時間、などは、記事執筆時の情報です。最新情報はオフィシャルサイトにて確認していただければと思います。
