ゾーンダイエットの食事ノート
食材の組み合わせ方は分かったけれど、なかなか上手くできないわ、という人、食事ノートを作ってみましょう。
たんぱく質の１品、炭水化物の主品、デザート、飲料（ジュース・アルコール）にそれぞれ食べたいメニューとブロック数を記入する簡単なノートです。
たとえば、海老を43ｇ食べるなら、たんぱく質１、サラダだと、炭水化物１というふうに記入しましょう。
書き込んだ、たんぱく質・炭水化物・脂肪のブロック数の比が、１対１対１になるようにします。
おやつや夜食の間食の場合は、ほとんどの人が１ブロックなので、献立をブロックオーバーしないようにします。
たとえば献立例として、木綿豆腐85ｇとオニオンスープの素とオリーブオイル小さじ１／３、生野菜２カップなんてどうですか？ これで、各１ブロックずつになります。
ノートにつけることによって、バランスがとりやすいし、あとで献立の参考にもなりますね。
また献立例は、炭水化物やたんぱく質の品の組み合わせを変えることもできます。
毎食の献立を考えるときにも便利ですよ。
ブロック数がオーバーした場合も、簡単に修正することも可能。
１日の組み合わせを記入することで、バランスのとれた献立も完成します。
合格レシピで繰り返す
最初は慣れなくて、ちゃんとできているか自信がもてなく思うときもあるでしょう。
でも、食後4～６時間後の自分の調子を確認してみてください。
空腹感も感じず、集中力もあるようでしたら、OK。
その食事内容で、ホルモン・バランスがとれている証拠です。
そのような合格レシピは、繰り返し使えるようにしておくとよいでしょう。
ゾーン・ダイエットとは、痩せることではなく、スーパーヘルスな体になること。
そのためのには、自分の必要な栄養を適量（適ブロック）とることが基本です。
食事ノートを是非活用してみてください。
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今日のお勧め記事 ⇒ ゾーンダイエットの食事の間隔
ゾーン・ダイエットの基本的なことが分かったら、まずは始めてみましょう。 あなたの１日に必要なたんぱく質のブロック数は分かりましたか？（除脂肪体重と活動レベル指数で算出します） あなたの必要量が１日８ブロックの場合、それを１日の食事（５回）に振り分けます。 たとえば、朝食２、昼食２、おやつ１、夕食２、夜食１という具合に。 食事と食事の間隔は５時間以内にすることで、ホルモン・バランスを保ちます。 夜食をとるということは、ダイエットをしている身としては、許しがたいことかもしれませ
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