ゾーンダイエットの食事ノート

食材の組み合わせ方は分かったけれど、なかなか上手くできないわ、という人、食事ノートを作ってみましょう。
たんぱく質の1品、炭水化物の主品、デザート、飲料(ジュース・アルコール)にそれぞれ食べたいメニューとブロック数を記入する簡単なノートです。
たとえば、海老を43g食べるなら、たんぱく質1、サラダだと、炭水化物1というふうに記入しましょう。
書き込んだ、たんぱく質・炭水化物・脂肪のブロック数の比が、1対1対1になるようにします。
おやつや夜食の間食の場合は、ほとんどの人が1ブロックなので、献立をブロックオーバーしないようにします。
たとえば献立例として、木綿豆腐85gとオニオンスープの素とオリーブオイル小さじ1/3、生野菜2カップなんてどうですか? これで、各1ブロックずつになります。
ノートにつけることによって、バランスがとりやすいし、あとで献立の参考にもなりますね。
また献立例は、炭水化物やたんぱく質の品の組み合わせを変えることもできます。
毎食の献立を考えるときにも便利ですよ。
ブロック数がオーバーした場合も、簡単に修正することも可能。
1日の組み合わせを記入することで、バランスのとれた献立も完成します。
合格レシピで繰り返す
最初は慣れなくて、ちゃんとできているか自信がもてなく思うときもあるでしょう。
でも、食後4~6時間後の自分の調子を確認してみてください。
空腹感も感じず、集中力もあるようでしたら、OK。
その食事内容で、ホルモン・バランスがとれている証拠です。
そのような合格レシピは、繰り返し使えるようにしておくとよいでしょう。
ゾーン・ダイエットとは、痩せることではなく、スーパーヘルスな体になること。
そのためのには、自分の必要な栄養を適量(適ブロック)とることが基本です。
食事ノートを是非活用してみてください。
- 次のページへ:ゾーンダイエットと食事
- 前のページへ:ゾーンダイエットの肉のレシピ
ゾーン・ダイエットガイドのおすすめ業者一覧はこちら。
今日のお勧め記事 ⇒ ゾーンダイエットの食事の間隔
ゾーン・ダイエットの基本的なことが分かったら、まずは始めてみましょう。 あなたの1日に必要なたんぱく質のブロック数は分かりましたか?(除脂肪体重と活動レベル指数で算出します) あなたの必要量が1日8ブロックの場合、それを1日の食事(5回)に振り分けます。 たとえば、朝食2、昼食2、おやつ1、夕食2、夜食1という具合に。 食事と食事の間隔は5時間以内にすることで、ホルモン・バランスを保ちます。 夜食をとるということは、ダイエットをしている身としては、許しがたいことかもしれませ
当サイトに掲載されている店舗情報、営業時間、などは、記事執筆時の情報です。最新情報はオフィシャルサイトにて確認していただければと思います。

