ゾーンダイエットの食事ノート

食材の組み合わせ方は分かったけれど、なかなか上手くできないわ、という人、食事ノートを作ってみましょう。
たんぱく質の1品、炭水化物の主品、デザート、飲料(ジュース・アルコール)にそれぞれ食べたいメニューとブロック数を記入する簡単なノートです。
たとえば、海老を43g食べるなら、たんぱく質1、サラダだと、炭水化物1というふうに記入しましょう。
書き込んだ、たんぱく質・炭水化物・脂肪のブロック数の比が、1対1対1になるようにします。
おやつや夜食の間食の場合は、ほとんどの人が1ブロックなので、献立をブロックオーバーしないようにします。
たとえば献立例として、木綿豆腐85gとオニオンスープの素とオリーブオイル小さじ1/3、生野菜2カップなんてどうですか? これで、各1ブロックずつになります。
ノートにつけることによって、バランスがとりやすいし、あとで献立の参考にもなりますね。
また献立例は、炭水化物やたんぱく質の品の組み合わせを変えることもできます。
毎食の献立を考えるときにも便利ですよ。
ブロック数がオーバーした場合も、簡単に修正することも可能。
1日の組み合わせを記入することで、バランスのとれた献立も完成します。
合格レシピで繰り返す
最初は慣れなくて、ちゃんとできているか自信がもてなく思うときもあるでしょう。
でも、食後4~6時間後の自分の調子を確認してみてください。
空腹感も感じず、集中力もあるようでしたら、OK。
その食事内容で、ホルモン・バランスがとれている証拠です。
そのような合格レシピは、繰り返し使えるようにしておくとよいでしょう。
ゾーン・ダイエットとは、痩せることではなく、スーパーヘルスな体になること。
そのためのには、自分の必要な栄養を適量(適ブロック)とることが基本です。
食事ノートを是非活用してみてください。
- 次のページへ:ゾーンダイエットと食事
- 前のページへ:ゾーンダイエットの肉のレシピ
ゾーン・ダイエットガイドのおすすめ業者一覧はこちら。
- 木の実薬局 大阪府高槻市上田辺町3−12 電話072-684-7599
- FKDファイティングスポーツジム 福岡県糟屋郡志免町大字別府315−1 電話092-937-3636
- 綴ときわ堂鍼灸接骨院 東京都葛飾区金町2丁目17−9 電話03-3609-6363
- リフレックス(REFLEX) 福岡県福岡市早良区西新4丁目3−20−402 電話092-847-5755
- F&S・KEICHIKUジム(社)日本パワーリフティング協会公認福岡県パワーリフティング協会事務局 福岡県築上郡築上町大字高塚286−2 電話0930-56-5704
- 八千代台カイロプラクティック整体院 千葉県八千代市八千代台北1丁目10−13 電話047-485-9771
今日のお勧め記事 ⇒ ゾーン・ダイエットと見直しルール
たんぱく質と炭水化物、脂肪の摂取ブロック数を同数にすることで、あなたのホルモン・バランスを整えていくのが、ゾーン・ダイエットです。 ただ、人間それぞれ個性があるように、体の反応も違うこともあります。 もし、完璧なゾーン式の食事をとっているにもかかわらず、食後2~3時間以内に空腹を感じるようでしたら、ルールを少し見直してみましょう。 ホルモンのバランスが整っていると、血糖値は一定に保たれています。 それにより、思考力も増し、食後4~6時間はお腹がすきません。 けれど、インスリ
当サイトに掲載されている店舗情報、営業時間、などは、記事執筆時の情報です。最新情報はオフィシャルサイトにて確認していただければと思います。

