外食のときもゾーン式ルール
ダイエットしていても外食はしますよね。
でも、外食中はいつものようにホルモン・バランスを考えたメニューを食べるのは難しそうです。
外食が続くたびに挫折感を味わい、そのままリタイア、なんてことになってはたまりませんね。
けれど、外食のときでも、ゾーン式のルールを守るだけで、ダイエットを継続することができます。
まず、ご飯やパン、パスタは食べないようにしましょう。
ちょっと辛いけれど我慢を。
可能ならば、お店の人に野菜にかえてもらうなどしましょう。
でも、もし食べてしまっても、常に食べているわけではないので、一度や二度では問題のレベルには至りません。
ご安心を。
それから最初に、メインになる低脂肪たんぱく質のメニューを選びます。
食事が出てきたら、その低脂肪たんぱく質の量を、目分量でよいので測ってみましょう。
手のひらの厚さ、広さを超えてはいませんか？ もし超えているようなら、テイクアウトするなり、他の人にあげるなり、残すなりしましょう。
その低脂肪たんぱく質の量によって炭水化物の量も決まります。
炭水化物は密度の低い食材ですか？ でしたら、たんぱく質の２倍食べても大丈夫ですよ。
ゾーンダイエットでデザートを食べる場合
デザートを食べる場合、デザートの前に炭水化物は摂らないようにして。
そして、新鮮な果物をデザートとすると尚よいです。
ちょっと面倒臭そうですが、ルールは常に頭に残しておきましょう。
また、ゾーン・ダイエットを実践しているレストランもあります。
「Restaurant Zone」（？）では、ゾーン式に沿ったメニューを出してくれますので、安心して食べることができるし、メニューの参考にもできますね。
ゾーン・ダイエットは続ける事が大切です。
外食もゾーン式ルールで乗り切りましょう！
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ゾーン・ダイエットガイドのおすすめ業者一覧はこちら。
- 木の実薬局 大阪府高槻市上田辺町３−１２ 電話072-684-7599
- ＦＫＤファイティングスポーツジム 福岡県糟屋郡志免町大字別府３１５−１ 電話092-937-3636
- 綴ときわ堂鍼灸接骨院 東京都葛飾区金町２丁目１７−９ 電話03-3609-6363
- リフレックス（ＲＥＦＬＥＸ） 福岡県福岡市早良区西新４丁目３−２０−４０２ 電話092-847-5755
- Ｆ＆Ｓ・ＫＥＩＣＨＩＫＵジム（社）日本パワーリフティング協会公認福岡県パワーリフティング協会事務局 福岡県築上郡築上町大字高塚２８６−２ 電話0930-56-5704
- 八千代台カイロプラクティック整体院 千葉県八千代市八千代台北１丁目１０−１３ 電話047-485-9771
今日のお勧め記事 ⇒ ゾーン・ダイエットのブロック方式
ダイエットには、たんぱく質を適量とるのは分かりましたね。 でも、適量って人によって違うもの。 どうやって計ればよいのでしょう。 バリー・シアーズ博士は、「ブロック」という栄養学的計量法の単位を考案しました。 このブロック方式を使うことで、たんぱく質の必要量を簡単に計ることができます。 １ブロックはたんぱく質７ｇになります。 たとえば、牛肉・豚肉・鶏肉（脂身なし）なら28ｇ、サバやサケなど魚なら43ｇ、ツナ缶は28ｇ、全卵１個（卵白なら２個分）、木綿豆腐なら85ｇといったかん
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