外食のときもゾーン式ルール
ダイエットしていても外食はしますよね。
でも、外食中はいつものようにホルモン・バランスを考えたメニューを食べるのは難しそうです。
外食が続くたびに挫折感を味わい、そのままリタイア、なんてことになってはたまりませんね。
けれど、外食のときでも、ゾーン式のルールを守るだけで、ダイエットを継続することができます。
まず、ご飯やパン、パスタは食べないようにしましょう。
ちょっと辛いけれど我慢を。
可能ならば、お店の人に野菜にかえてもらうなどしましょう。
でも、もし食べてしまっても、常に食べているわけではないので、一度や二度では問題のレベルには至りません。
ご安心を。
それから最初に、メインになる低脂肪たんぱく質のメニューを選びます。
食事が出てきたら、その低脂肪たんぱく質の量を、目分量でよいので測ってみましょう。
手のひらの厚さ、広さを超えてはいませんか？ もし超えているようなら、テイクアウトするなり、他の人にあげるなり、残すなりしましょう。
その低脂肪たんぱく質の量によって炭水化物の量も決まります。
炭水化物は密度の低い食材ですか？ でしたら、たんぱく質の２倍食べても大丈夫ですよ。
ゾーンダイエットでデザートを食べる場合
デザートを食べる場合、デザートの前に炭水化物は摂らないようにして。
そして、新鮮な果物をデザートとすると尚よいです。
ちょっと面倒臭そうですが、ルールは常に頭に残しておきましょう。
また、ゾーン・ダイエットを実践しているレストランもあります。
「Restaurant Zone」（？）では、ゾーン式に沿ったメニューを出してくれますので、安心して食べることができるし、メニューの参考にもできますね。
ゾーン・ダイエットは続ける事が大切です。
外食もゾーン式ルールで乗り切りましょう！
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