ゾーンダイエットの食事の間隔
ゾーン・ダイエットの基本的なことが分かったら、まずは始めてみましょう。
あなたの１日に必要なたんぱく質のブロック数は分かりましたか？（除脂肪体重と活動レベル指数で算出します）
あなたの必要量が１日８ブロックの場合、それを１日の食事（５回）に振り分けます。
たとえば、朝食２、昼食２、おやつ１、夕食２、夜食１という具合に。
食事と食事の間隔は５時間以内にすることで、ホルモン・バランスを保ちます。
夜食をとるということは、ダイエットをしている身としては、許しがたいことかもしれません。
しかし、寝る前に体内に食べ物が入ると、ホルモンが正常に働いてくれ、寝ているときの低血糖も防いでくれます。
血糖値を正常に保つためには、空腹を感じないうちに食べるようにしましょう。
回数を増やすことによって、空腹感も感じなくなります。
魚や木綿豆腐などは、ベストチョイス
低脂肪のたんぱく質をとるように気をつけます。
高脂肪のものは、飽和脂肪酸やアラキドン酸などの含有量が多いので、体によくありません。
反対に低脂肪のものだと、一価不飽和脂肪酸が多く含まれていて、よりホルモンバランスを整えてくれます。
魚や木綿豆腐などは、ベストチョイスです。
そして、たんぱく質にあわせて、炭水化物や脂質も同ブロック数とります。
できれば、たんぱく質の食材を決めた後、炭水化物の食材を選ぶとよいでしょう。
炭水化物の場合、穀類やでんぷん類（イモ類、カボチャなど）を選択すると、密度が高いため少なめになってしまいます。
バナナやマンゴーも高めです。
たまには、おやつにチョコを食べてもいいですが、チョコバー１本が4ブロックにもなります。
う～ん、手がでませんね…。
だったら、野菜や果物（りんごやみかんなど）から摂るほうが、たくさん食べられますね。
そして、脂肪も一価不飽和脂肪酸を摂るよう気をつけて。
そうして組み合わせて食べるだけ。
最初は、組み合わせに頭を悩ますかもしれませんが、続けることで慣れてきます。
まずは、はじめてみましょう。
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ゾーン・ダイエットガイドのおすすめ業者一覧はこちら。
- 木の実薬局 大阪府高槻市上田辺町３−１２ 電話072-684-7599
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今日のお勧め記事 ⇒ ゾーン・ダイエットのルール
ゾーン・ダイエットには簡単なルールがあります（三大栄養素である、炭水化物：たんぱく質：脂質を４：３：３の比率にします）。 それを実行すれば、早ければ約２週間であなたの体が「ゾーン」の状態、すなわち体のホルモン・バランスがとれてている状態になります。 ホルモンのバランスがとれると、空腹感もあまり感じられなくなり、食べ過ぎることもなくなるので、体脂肪も自然に落ちていきます。 安定した血糖値のおかげで、頭もスッキリとしてくるでしょう。 自然とスリムになることで、心疾患や生活習慣病
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