ゾーンダイエットと脂肪
ゾーン・ダイエットの基本は、インスリンをコントロールすることです。
そのインスリンに影響を与えるのが、炭水化物（糖質）です。
ダイエットの敵と見られている脂肪は、インスリンには影響を与えません。
それどころか、炭水化物が血流に入るスピードを遅くしてくれて、インスリンの過剰な分泌も防いでくれるのです。
さらに、体内にたまった脂肪を燃やしてくれるもの、脂肪の役割なのです。
ちょっと目からウロコですね。
そんな大事な脂肪を、今までのダイエットでは毛嫌いしていましたが、ここは仲良く手を取り合って、うまく活用しましょう。
脂肪の取りすぎには注意
もちろん摂りすぎは禁物です。
適度に摂ることで、胃からコレシストキニン（CCK）という、食欲を抑えるホルモンが分泌し、食事内容も潤ってきます。
ただ、気をつけたいのは、飽和脂肪酸、アラキドン酸、オメガ６系多価不飽和脂肪酸といった脂肪酸は控えるようにすること。
代表的な食材は、脂身の多い肉類やレバー、バターやクリームチーズなど。
これらを過剰に摂りすぎると、インスリンに影響を与えるだけでなく、生活習慣病のリスクが高まってしまいます。
脂肪はできるだけ、一価不飽和脂肪酸やオメガ３系多価不飽和脂肪酸を含む食材から摂るように心がけましょう。
オリーブオイルやアボガド、アーモンドなどナッツ類、そして魚（サケがよい）などから摂るとよいでしょう。
もちろん脂肪も、たんぱく質と同数のブロック数を摂ります。
でも、脂肪の１ブロックは、わずか1.5ｇ。
マカデミアナッツだと、たったの１粒！ オリーブオイルでも小さじ１／３です。
たんぱく質や糖質と同等のブロック数でも、自然と控えめになります。
けれど、この脂肪たちが、あなたの体脂肪を燃やす手助けをしてくれるのです。
脂肪食材は吟味して摂取しましょう。
- 次のページへ：ゾーンダイエットの食品の選び方
- 前のページへ：便利屋とは
ゾーン・ダイエットガイドのおすすめ業者一覧はこちら。
- 木の実薬局 大阪府高槻市上田辺町３−１２ 電話072-684-7599
- ＦＫＤファイティングスポーツジム 福岡県糟屋郡志免町大字別府３１５−１ 電話092-937-3636
- 綴ときわ堂鍼灸接骨院 東京都葛飾区金町２丁目１７−９ 電話03-3609-6363
- リフレックス（ＲＥＦＬＥＸ） 福岡県福岡市早良区西新４丁目３−２０−４０２ 電話092-847-5755
- Ｆ＆Ｓ・ＫＥＩＣＨＩＫＵジム（社）日本パワーリフティング協会公認福岡県パワーリフティング協会事務局 福岡県築上郡築上町大字高塚２８６−２ 電話0930-56-5704
- 八千代台カイロプラクティック整体院 千葉県八千代市八千代台北１丁目１０−１３ 電話047-485-9771
今日のお勧め記事 ⇒ ゾーンダイエットの魚のレシピ
魚介類は低脂肪たんぱく質の食材です。 サバやサケなどはエイコサペンタエン酸（EPA）が豊富ですから、積極的に取り入れたいですね。 ここでは、魚をつかったおすすめレシピを紹介します。 たんぱく質、炭水化物、脂肪が各3ブロックずつになっていますので、自分に合わせて参考にしてください。 材料は一人分になります。 サバの味噌煮①サバ1切れ（130ｇ）は、水気を切ります。 ゴボウ１／２本は皮をこそいで、５cm幅に切り、下ゆでします。 ②鍋にみりん大さじ１、しょうゆ小さじ１、酒１／４カ
当サイトに掲載されている店舗情報、営業時間、などは、記事執筆時の情報です。最新情報はオフィシャルサイトにて確認していただければと思います。
